דברים שצריך לדעת על חרדה

המערכת הרגשית והקוגניטיבית (החשיבה) נמצאות בשני מקומות שונים במוח ולא תמיד עובדות ביחד, לעתים אחת מכובה.

הרגשית מקודדת ראשונה את האינפורמציה ברמה הראשונית של תמונות, הפעלת החושים ובגוף. זוהי מערכת הישרדותית "מסוכן לי/לא מסוכן".

מערכת החשיבה עובדת לאט וטובה בקבלת החלטות.

כללים בסיסיים להתמודדות

1. זכור שתחושותיך החרדיות הקשות, הן רק הגזמת התגובות הגופניות הרגילות שלך במצבי לחץ.

2. תחושות החרדה הן לא נעימות, אך לא מסוכנות או מזיקות. שום אסון לא יקרה בעקבותיהן. אנשים לא מתים מחרדה.

3. נסה למצוא לעצמך מקום קרוב בו תוכל להמתין עד שהסערה תחלוף.

4. שים לב למה שקורה כעת בגופך בלבד, ולא למה שאתה חושש שעלול לקרות בהמשך. נסה להרפות את גופך באיטיות, בדרכים המוכרות לך.

5. חכה בסבלנות ותן לזמן ולחרדה/פאניקה לעבור. אל תילחם בה ואל תברח ממנה, פשוט קבל אותה כפי שבאה.

6. גם אם התחושה הלא נעימה מתמשכת זמן רב, נסה שלא להתייאש, אל תברח אלא המשך להמתין עד שהיא תחלוף.

7. נסה שלא להוסיף למדורה שמן של מחשבות על אסונות מתקרבים. שים לב שברגע שאינך מעצים את המחשבות נוראיות, הפחד מתחיל להיכחד מעצמו.

8. זכור שכל תורת הטיפול בחרדה, על רגל אחת, אומרת: "עליך ללמוד לחיות עם הפחד מבלי להימנע משום מצב". לכן כל מצב של חרדה מהווה הזדמנות נוספת לתרגל התמודדות, ולהמשיך ולהתקדם הלאה בדרך להבראה.

9. לאחר שהלחץ חלף דע לחזק את עצמך ולשמוח על כך שידעת להתמודד ולהתגבר ולא לברוח.

תרשמו לקבל ממני כלים להתמודדות באופן רציף למייל שלכם

במצבי משבר
חרדות
דיכאון
הפרעות אכילה
הדרכות  להורים
העצמה אישית

לחצו כאן